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      潍坊五中足球队训练计划       
    潍坊五中足球队训练计划
    [ 作者:学生部    转贴自:本站原创    点击数:1574    文章录入:wfwzxsb ]

    一、指导思想

        足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目,它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神,在我们中学深受广大学生的喜爱?棺闱蛟硕耘嘌蕴逵硕男巳,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,发展体育特长,调节紧张的学习气氛具有重要意义。

    二、教学目标

    1、通过对足球技能的学习,培养学生对足球运动的兴趣。

    2、在运动实践中体会足球的配合意识。

    3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。

    三、训练时间

    星期

    上午

    下午

    下午第四节

    620-720

    5:20-6:20

    4:30-5:20

    620-720

    5:20-6:20

     

    620-720

    5:20-6:20

    4:30-5:20

    620-720

    5:20-6:20

     

    620-720

    5:20-6:20

     

     

     

     

     

    1400-1700

     

    四、训练地点

    学校操场

    五、训练基本任务、内容、要求及手段

    (一)提高队员的训练、比赛作风。

    训练方面:

    1、严格组织纪律性。

    2、严格的训练质量 。

    比赛作风方面:

    1、养良好的体育道德作风。

    2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

    3、严格的比赛纪律。

    (二)提高队员全面身体素质,重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

    1、学习掌握跑的正确技术。

    2、提高速度所需要的肌肉力量。

    3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。

    (三)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术),逐步发展队员个人技术特长。

    1、提高活动中控球能力。

    2、正确掌握传、接球技术。

    3、提高技术运用的合理性。

    4、注意发现队员特点并加以培养

    (四)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)。

    1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

    2、提高个人战术意识和局部21、32能力。

    3、确定基本阵容,初步形成3-2-1防守反击的基本打法。

    (五)主要训练手段。

    1、身体训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各种起动跑,加速跑。负轻杠铃蹲跳,快速挺举,蛙跳,多级跳。

    2、技术训练手段:各种个人颠、控球练习,多种连续传射练习,各种11攻守、2-3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。

    3、战术训练手段:21、22、32、44对抗攻守,半场攻守,55攻守练习和练习比赛。

    周一 :

    1、         准备活动:

    慢跑10005圈),

    单杠正压腿(每条腿1分钟)

    单杠侧压腿(每条腿1分钟)

    单杠弓步压腿(每条腿1分钟)

    2、协调练习:

    行进间正踢腿(每条腿5次一组,三组)

    行进间侧踢腿(每条腿5次一组,三组)

    蛙跳,10个一组,三组

    3、熟悉球性

    4、带球折返跑

    5、脚内侧传球,脚背正面传球,2/3/4人。

    6、带球绕杆

    周二 :

    准备活动、熟悉球性同周一

    3、带球折返跑

    4、脚内侧传球,脚背正面传球,2/3/4人。

    5、射门训练

    周三 :

    准备活动、熟悉球性同周一

    3、带球折返跑

    4、脚内侧传球,脚背正面传球,2/3/4人。

    5、踢长传球

    周四:

    准备活动、熟悉球性同周一

    3、带球折返跑

    4、脚内侧传球,脚背正面传球,2/3/4人。

    5、跑位训练

    周五 :

    准备活动、熟悉球性同周一

    3、带球折返跑

    4、脚内侧传球,脚背正面传球,2/3/4人。

    5、脚背正面起高远球练习。

    周一下午第四节:

    1 、准备活动同周一、熟悉球性

    2、分组对抗

     

     

     

     

     

    潍坊五中足球队
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